Com as férias para trás e um novo ano em andamento, agora é o momento perfeito para parar, reavaliar o estado da nossa saúde e criar um plano de ação para cuidar da nossa mente e do nosso corpo nos próximos meses. Um dos passos mais importantes que podemos dar em direção a esse objetivo é aprender a gerenciar e reduzir o estresse diário.
O que é estresse?
O estresse é como seu cérebro e corpo respondem a mudanças. É uma reação natural a eventos externos destinada a salvaguardar sua saúde e proteger você de situações perigosas. Você pode ter ouvido essa reação ser chamada de resposta “lutar ou fugir”, que é uma onda súbita de hormônios que prepara o corpo para reagir.
Quando a situação estressante passa, seu corpo deve retornar a um estado relaxado.
E é aqui que os humanos diferem dos animais selvagens.
Pesquisas descobriram que os seres humanos permanecem nesse estado de alerta máximo, estressados, muito tempo depois da necessidade ter passado, o que coloca uma pressão considerável sobre o corpo e pode contribuir para um declínio na saúde ao longo do tempo. Uma pesquisa da Gallup de 2019 revelou que os americanos, em particular, estão entre as pessoas mais estressadas do mundo.
Como o estresse impacta o corpo?
Quando sua resposta ao estresse está constantemente em estado de sobrecarga, todo o seu corpo é afetado. Os sintomas que você pode experimentar incluem: seu coração batendo mais rápido, pele úmida, pupilas dilatadas e sentidos aguçados. O estresse prolongado pode afetar sua saúde e qualidade de vida.
É importante tomar medidas em nossas vidas diárias para gerenciar e reduzir o estresse cotidiano. Aqui estão cinco maneiras simples de manter sua resposta ao estresse sob controle.
- Coma com atenção.
Quando se trata de gerenciar o estresse ocasional, hábitos alimentares e boa nutrição são mais importantes do que você pode pensar. Quando você reserva um tempo para comer com atenção, seu corpo e cérebro agradecem, e você estará melhor preparado para lidar com fatores estressantes externos.
Tente comer regularmente ao longo do dia para manter níveis saudáveis de açúcar no sangue e evitar sentir fome excessiva. Quando você se sentar para comer, faça disso seu foco principal e tente ao máximo evitar distrações. Coma devagar e concentre-se em cada mordida, certificando-se de mastigar bem os alimentos, cerca de 20 a 30 vezes para cada mordida.
Ao decidir o que comer, lembre-se de que frutas e vegetais contêm nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais. Da mesma forma, alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como nozes, salmão e linhaça, desempenham um papel importante na estrutura das membranas celulares e na produção de energia. Por fim, alimentos ricos em fibras têm mostrado apoiar um microbioma intestinal saudável, importante para nossa saúde geral.
- Faça uma caminhada.
Pesquisas mostraram que estar cercado pela natureza também dá aos nossos cérebros cansados e estressados uma chance de relaxar e recarregar. Simplesmente fazer uma caminhada ao ar livre ou algum tipo de atividade física pode fazer maravilhas para aliviar sentimentos de estresse ocasional e ansiedade.
- Seja criativo.
Pode parecer bobo, mas um tempinho para artes e artesanato pode ajudar muito a reduzir os sintomas de estresse do dia a dia.
Em um estudo, pesquisadores da Universidade Drexel na Pensilvânia recrutaram mais de três dezenas de adultos e pediram que eles fossem criativos com papel, marcadores, argila e outros materiais enquanto mediam os níveis de cortisol dos participantes (já que o cortisol elevado geralmente coincide com o aumento do estresse).
Ao analisar os resultados, os pesquisadores determinaram que cerca de 75% dos homens e mulheres envolvidos no estudo experimentaram uma diminuição nos níveis de cortisol após menos de uma hora de tempo criativo.
- Pegue no sono.
A falta de sono é frequentemente o resultado do estresse, mas também contribui para o estresse, criando um ciclo vicioso. A maioria dos especialistas recomenda de 7 a 9 horas de sono de qualidade por noite para o adulto médio, e a boa notícia é que a maioria das pessoas pode estender seu tempo de sono com algumas dicas simples.
Primeiro, transforme seu quarto em um oásis de calma. Elimine a desordem, adicione uma iluminação suave ou cortinas blackout, e deixe seu telefone, tablet e outros dispositivos eletrônicos em outro lugar quando você for para a cama.
Como desenvolver uma rotina constante de sono e vigília ajuda a regular seu relógio interno, tente ir dormir à mesma hora todas as noites e acordar à mesma hora todas as manhãs. Uma vez que seu corpo se acostuma com a mudança, ele entrará em um ritmo natural e você terá mais facilidade para adormecer (e permanecer dormindo).
- Não se esqueça do magnésio.
O magnésio é um mineral essencial encontrado em vegetais de folhas verdes escuras, nozes e sementes, leguminosas, grãos integrais, abacates, chocolate amargo e muitos outros alimentos. É também um aliado importante na luta contra o estresse ocasional.
Quando nossos níveis de magnésio estão dentro de uma faixa saudável, nossos corpos estão mais bem preparados para lidar com o estresse ocasional. No entanto, como estudos mostraram que muitas pessoas podem não consumir uma quantidade ideal de magnésio, tomar um suplemento natural de magnésio é frequentemente recomendado ou algo a considerar.
Natural Vitality CALM ajuda a aliviar o estresse ocasional.
Natural Vitality CALM é uma bebida frutada e efervescente que promove níveis saudáveis de magnésio. Sourced from the ocean’s rich mineral content, delivers magnesium in a highly absorbable form.
Experimente o Natural Vitality CALM hoje mesmo e descubra a diferença!
