Os Benefícios do Magnésio para a Saúde (Além dos Sinais de que Você Pode Não Estar Consumindo o Suficiente)
Assim como seu carro depende de combustível para funcionar, seu corpo precisa de certas vitaminas e minerais para funcionar de forma ideal e mantê-lo saudável. Muitas vezes ouvimos falar dos mais conhecidos, como cálcio, potássio, vitamina C e vitamina D, mas o mineral magnésio é igualmente essencial para o bem-estar geral — e é um que muitas pessoas estão consumindo em quantidade insuficiente em sua dieta diária.
Estudos mostram que muitas pessoas podem não consumir uma quantidade ideal de magnésio. Por que isso é preocupante? O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo e é essencial para a boa saúde. Ele está envolvido em mais de 300 processos celulares, incluindo aqueles responsáveis pela síntese de proteínas e produção de ATP. A falta de magnésio na dieta tem sido associada a várias condições de saúde importantes.
Quanto magnésio um adulto médio precisa em sua dieta diária?
O Escritório de Suplementos Dietéticos dos Institutos Nacionais de Saúde recomenda de 400 a 420 mg diariamente para homens entre 19 e 50 anos, e de 310 a 320 mg para mulheres na mesma faixa etária, com quantidades maiores recomendadas para grávidas ou lactantes. Para crianças e adolescentes, a ingestão dietética recomendada (IDR) varia de 80 mg a 410 mg, dependendo da idade e do gênero.
Quais são alguns sinais de que você pode não estar consumindo magnésio suficiente na dieta?
Inicialmente, a deficiência de magnésio pode deixá-lo enjoado, cansado e com pouca energia. À medida que o problema progride e a deficiência piora, a falta de magnésio pode afetar o seguinte:
Função muscular: O magnésio é um eletrólito, essencial para a contração e relaxamento muscular. O magnésio também desempenha um papel no metabolismo energético, além de manter a fisiologia muscular normal. Estudos mostram que muitas pessoas podem não consumir uma quantidade ideal de magnésio. Com base nisso, aqueles que são fisicamente ativos podem estar vulneráveis a níveis mais baixos de magnésio ou deficiência de magnésio, o que pode impactar o desempenho nos exercícios.
Consumir magnésio dietético adequado ou suplementação ajuda a restaurar níveis saudáveis de magnésio. Natural Vitality CALM ajuda a repor os níveis de magnésio do corpo. Você pode notar os músculos relaxando e um senso geral de calma.
Gestão do estresse: O magnésio é vitalmente importante para a função cerebral saudável. A falta de magnésio na dieta pode contribuir para um aumento no estresse, que por sua vez pode impactar os níveis de magnésio.
Saúde do coração: Seu coração é um músculo e, assim como qualquer outro músculo, requer magnésio para a função normal e saudável. O magnésio é um eletrólito que desempenha um papel na contração e relaxamento muscular. A ingestão ideal de magnésio apoia a saúde cardiovascular.
Pressão arterial: Especialistas da Harvard Medical School listam o magnésio como um dos minerais chave para a saúde da pressão arterial. Isso ocorre porque o magnésio ajuda os vasos sanguíneos a relaxar, o que é um fator importante na regulação da pressão arterial. O magnésio apoia níveis saudáveis de pressão arterial já dentro da faixa normal.
Regularidade intestinal: Algumas pessoas podem experimentar digestão lenta que pode levar à constipação ocasional. O magnésio está envolvido no relaxamento dos músculos, incluindo os da parede intestinal. Alguns sais de magnésio atraem água para o trato intestinal e facilitam os movimentos intestinais. Citrato de magnésio e glicinato são mais biodisponíveis e ajudam a melhorar os níveis de magnésio.
Maneiras simples de aumentar sua ingestão de magnésio
O magnésio é encontrado em abundância em vegetais de folhas verdes, grãos inteiros, nozes, feijões e leguminosas. No entanto, como muitos americanos não consomem o suficiente desses alimentos saudáveis em sua dieta, um suplemento diário de magnésio pode ajudar.
Natural Vitality CALM é um delicioso suplemento em pó que ajuda a repor os níveis de magnésio do corpo. A fórmula em pó conveniente mistura-se facilmente em água, suco, smoothies ou sua bebida favorita para ajudá-lo a desfrutar dos muitos benefícios à saúde do magnésio.
