Você sabe que eletrólitos são importantes (mesmo que não entenda completamente o porquê), mas se sente hesitante em consumir as bebidas artificiais famosas por repô-los? Você está no caminho certo.
É verdade: os eletrólitos importam. Eles regulam a função muscular e nervosa, hidratação, pressão arterial e os níveis de pH do seu corpo. Deficiências ou desequilíbrios em eletrólitos — que incluem cálcio, magnésio, potássio, sódio, fosfato de hidrogênio, bicarbonato e cloreto — podem causar desde fadiga até cãibras musculares, batimentos cardíacos irregulares e convulsões. Quando suamos, perdemos eletrólitos; por isso, é importante repô-los.
Também é verdade que bebidas esportivas populares como Gatorade e Powerade, que contêm eletrólitos, estão cheias de ingredientes artificiais e açúcar refinado. Felizmente, existem maneiras de obter os eletrólitos que você precisa sem recorrer a esses produtos processados.
Aqui estão 5 estimuladores naturais de eletrólitos:
Sal marinho
O sódio é um dos eletrólitos que mais rapidamente perdemos através do suor. Felizmente, ingerir sal é uma maneira rápida e fácil de repor o que perdemos. O sal também contém os eletrólitos magnésio, cálcio e potássio; por isso, é bom para mais do que apenas reposição de sódio. Prefira sal marinho ao sal de cozinha porque é menos processado. Os sais marinhos do Himalaia e Celta estão amplamente disponíveis na maioria dos supermercados. Basta colocar uma pitada na água e beber. É simples assim.
Água de coco
Rica em nutrientes e baixa em açúcar, a água de coco é uma ótima maneira de reidratar e repor eletrólitos, especialmente potássio. Existem muitas águas de coco no mercado. Procure uma com ingredientes mínimos, especialmente algo que pareça artificial. Harmless Harvest usa apenas cocos orgânicos e nunca é cozida ou fervida. O processamento mínimo faz com que algumas de suas águas de coco fiquem rosas quando os antioxidantes são expostos à luz — ainda assim é totalmente seguro para beber. Se você tiver acesso, a água de coco completamente não processada, diretamente do coco, é sempre a melhor!
Natural Calm
O magnésio é um dos eletrólitos mais importantes a ser reposto, já que a deficiência de magnésio pode causar insônia, ansiedade, cãibras musculares, constipação e outros problemas. Natural Calm é um suplemento de magnésio bebível que contém magnésio altamente absorvível e solúvel em água. Beber um copo toda noite antes de dormir é uma ótima maneira de manter seus níveis de magnésio sob controle. Você pode aumentar a dose em climas quentes ou se estiver se exercitando muito.
Limões
Os limões são os reis dos cítricos quando se trata de eletrólitos. Eles são uma boa fonte de potássio, cálcio e magnésio. Adicione isso à capacidade deles de desintoxicar o fígado, equilibrar os níveis de pH e fortalecer o sistema imunológico com vitamina C, e os limões se tornam uma adição sólida a qualquer bebida. Esprema um limão inteiro em água morna ou fria para um choque azedo de eletrólitos.
Vegetais verdes
Nenhuma lista está completa sem um lembrete de comer mais vegetais verdes — e a reposição de eletrólitos não é exceção! Vegetais de folhas verdes como couve, acelga, folhas de beterraba, bok choy e espinafre são ricos em eletrólitos. Eles são especialmente ricos em magnésio, cálcio e potássio. Aipo, brócolis e abacate também são boas fontes. Você pode adicionar um impulso de eletrólitos a qualquer refeição jogando algo verde.
É verdade: os eletrólitos importam. Eles regulam a função muscular e nervosa, hidratação, pressão arterial e os níveis de pH do seu corpo. Deficiências ou desequilíbrios em eletrólitos — que incluem cálcio, magnésio, potássio, sódio, fosfato de hidrogênio, bicarbonato e cloreto — podem causar desde fadiga até cãibras musculares, batimentos cardíacos irregulares e convulsões. Quando suamos, perdemos eletrólitos; por isso, é importante repô-los.
Também é verdade que bebidas esportivas populares como Gatorade e Powerade, que contêm eletrólitos, estão cheias de ingredientes artificiais e açúcar refinado. Felizmente, existem maneiras de obter os eletrólitos que você precisa sem recorrer a esses produtos processados.
Aqui estão 5 estimuladores naturais de eletrólitos:
Sal marinho
O sódio é um dos eletrólitos que mais rapidamente perdemos através do suor. Felizmente, ingerir sal é uma maneira rápida e fácil de repor o que perdemos. O sal também contém os eletrólitos magnésio, cálcio e potássio; por isso, é bom para mais do que apenas reposição de sódio. Prefira sal marinho ao sal de cozinha porque é menos processado. Os sais marinhos do Himalaia e Celta estão amplamente disponíveis na maioria dos supermercados. Basta colocar uma pitada na água e beber. É simples assim.
Água de coco
Rica em nutrientes e baixa em açúcar, a água de coco é uma ótima maneira de reidratar e repor eletrólitos, especialmente potássio. Existem muitas águas de coco no mercado. Procure uma com ingredientes mínimos, especialmente algo que pareça artificial. Harmless Harvest usa apenas cocos orgânicos e nunca é cozida ou fervida. O processamento mínimo faz com que algumas de suas águas de coco fiquem rosas quando os antioxidantes são expostos à luz — ainda assim é totalmente seguro para beber. Se você tiver acesso, a água de coco completamente não processada, diretamente do coco, é sempre a melhor!
Natural Calm
O magnésio é um dos eletrólitos mais importantes a ser reposto, já que a deficiência de magnésio pode causar insônia, ansiedade, cãibras musculares, constipação e outros problemas. Natural Calm é um suplemento de magnésio bebível que contém magnésio altamente absorvível e solúvel em água. Beber um copo toda noite antes de dormir é uma ótima maneira de manter seus níveis de magnésio sob controle. Você pode aumentar a dose em climas quentes ou se estiver se exercitando muito.
Limões
Os limões são os reis dos cítricos quando se trata de eletrólitos. Eles são uma boa fonte de potássio, cálcio e magnésio. Adicione isso à capacidade deles de desintoxicar o fígado, equilibrar os níveis de pH e fortalecer o sistema imunológico com vitamina C, e os limões se tornam uma adição sólida a qualquer bebida. Esprema um limão inteiro em água morna ou fria para um choque azedo de eletrólitos.
Vegetais verdes
Nenhuma lista está completa sem um lembrete de comer mais vegetais verdes — e a reposição de eletrólitos não é exceção! Vegetais de folhas verdes como couve, acelga, folhas de beterraba, bok choy e espinafre são ricos em eletrólitos. Eles são especialmente ricos em magnésio, cálcio e potássio. Aipo, brócolis e abacate também são boas fontes. Você pode adicionar um impulso de eletrólitos a qualquer refeição jogando algo verde.
