3 Dicas Simples para Melhorar o Sono (Começando por Consumir Mais Magnésio)
E se disséssemos que há uma coisa simples que você pode fazer todos os dias e que impactaria positivamente a saúde de todo o seu corpo, do coração até a cintura?
E se essa coisa fosse fácil de fazer, não custasse nenhum dinheiro e você pudesse começar hoje mesmo, se quisesse? Você faria?
Claro que sim.
Exceto que a maioria das pessoas não faz.
Você provavelmente já adivinhou que estamos falando sobre ter uma boa noite de sono, mas aqui está a má notícia: um estudo publicado em 2018 revelou que o número de americanos que realmente dormem uma quantidade saudável de sono a cada noite vem diminuindo constantemente na última década, com um número crescente de pessoas dormindo menos de seis horas por noite.
Por que uma boa noite de sono é tão importante?
Embora pensemos no sono como um estado de repouso, tanto a mente quanto o corpo permanecem ativos depois que fechamos os olhos à noite. Por exemplo, enquanto dormimos, o cérebro tem tempo para processar o que aprendemos ao longo do dia, hormônios importantes são liberados para apoiar o crescimento e o desenvolvimento, nossas células e tecidos começam a se reparar e a energia é restaurada para o corpo.
O sono também é extremamente importante para o funcionamento adequado do sistema imunológico. Enquanto estamos dormindo, o corpo libera proteínas chamadas citocinas, que são reguladores importantes da saúde celular. A falta de sono pode, na verdade, impedir a produção de citocinas.
Quanto de sono devemos ter?
De acordo com as recomendações recentemente atualizadas da Fundação Nacional do Sono, o adulto médio (entre 18 e 64 anos) deve dormir entre 7 e 9 horas por noite. Adultos mais velhos precisam de um pouco menos, e crianças e adolescentes, é claro, se beneficiam de mais sono.
Também é importante considerar como você dorme bem e não apenas quanto você dorme (ou seja, qualidade do sono versus quantidade do sono). A Fundação Nacional do Sono estabeleceu os seguintes determinantes de qualidade do sono:
- Dormir mais tempo enquanto está na cama (pelo menos 85% do tempo total)
- Adormecer em 30 minutos ou menos
- Despertar não mais do que uma vez por noite
- Ficar acordado por 20 minutos ou menos após adormecer inicialmente
3 Dicas Simples para Melhorar o Sono
Desenvolver uma rotina saudável para a hora de dormir pode ajudar muito a aumentar o tempo de sono por noite e também melhorar a qualidade do sono. Experimente fazer estas simples mudanças no estilo de vida para uma boa noite de descanso.
- Assegure-se de ter magnésio suficiente em sua dieta. O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel na síntese do ácido gama-aminobutírico (GABA). O GABA é um neurotransmissor que pode ajudar a acalmar a atividade cerebral e auxiliar no sono.
- Evite usar aparelhos eletrônicos tarde da noite. A luz emitida por dispositivos como computadores portáteis, tablets e smartphones—conhecida como "luz azul"—tem demonstrado afetar a atividade cerebral ao invés de promover relaxamento. Ela também pode atrasar a liberação natural de melatonina que prepara o corpo para o sono.
- Vá dormir e acorde no mesmo horário todos os dias. Pode parecer uma pequena mudança, mas desenvolver uma rotina consistente de sono ajuda a regular seu relógio biológico. Uma vez que seu corpo se acostume a deitar e levantar sempre no mesmo horário, você cairá em um ritmo natural e terá mais facilidade para adormecer (e permanecer dormindo).
Aumente os níveis de magnésio e apoie um sono saudável com Calmful Sleep.
Obter descanso suficiente e de boa qualidade todas as noites é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde—sem mencionar sua produtividade e criatividade.
Calmful Sleep foi desenvolvido especificamente para aqueles momentos em que precisamos de apoio para o sono. O pó rico em nutrientes é adoçado com estévia orgânica e tem um delicioso sabor de frutas vermelhas. Formulado com uma combinação única de magnésio, Suntheanine®, GABA, e melatonina, ele ajuda seu corpo a cair em um sono reparador a cada noite, permitindo que você...
