Avec les fêtes derrière nous et une nouvelle année en cours, c'est le moment idéal pour s'arrêter, réévaluer notre état de santé et établir un plan pour prendre soin de notre esprit et de notre corps dans les mois à venir. L'une des étapes les plus importantes que nous puissions franchir vers cet objectif est d'apprendre à gérer et réduire le stress quotidien.
Qu'est-ce que le stress ?
Le stress est la façon dont votre cerveau et votre corps réagissent aux changements. C'est une réaction naturelle aux événements extérieurs destinée à sauvegarder votre santé et à vous protéger de situations dangereuses. Vous avez peut-être entendu parler de cette réaction appelée la réponse de "lutte ou fuite", qui est une poussée soudaine d'hormones préparant le corps à réagir.
Quand la situation stressante est passée, votre corps devrait revenir à un état de détente.
Et c'est là que les humains diffèrent des animaux à l'état sauvage.
Des recherches ont montré que les êtres humains restent dans cet état d'alerte hypersensible et stressé bien après que le besoin soit passé, ce qui impose une pression considérable sur le corps et peut entraîner une détérioration de la santé au fil du temps. Un sondage Gallup de 2019 a révélé que les Américains, en particulier, figurent parmi les personnes les plus stressées de la planète.
Comment le stress impacte-t-il le corps ?
Lorsque votre réponse au stress est constamment en état de surchauffe, tout votre corps est affecté. Les symptômes que vous pouvez ressentir incluent : un battement de cœur plus rapide, une peau moite, des pupilles dilatées et des sens accrus. Un stress prolongé peut nuire à votre santé et à votre qualité de vie.
Il est important de prendre des mesures dans notre vie quotidienne pour gérer et réduire le stress quotidien. Voici cinq moyens simples de garder votre réponse au stress sous contrôle.
- Mangez en pleine conscience.
En matière de gestion du stress occasionnel, les habitudes alimentaires et une bonne nutrition sont plus importantes que vous ne le pensez. Lorsque vous prenez le temps de manger en pleine conscience, votre corps et votre cerveau vous remercieront, et vous serez mieux préparé à faire face aux facteurs de stress extérieurs.
Essayez de manger régulièrement tout au long de la journée pour maintenir des niveaux de sucre sanguin sains et éviter d'avoir une faim excessive. Lorsque vous vous asseyez pour manger, faites-en votre activité principale et faites de votre mieux pour éviter les distractions. Mangez lentement et concentrez-vous sur chaque bouchée, en veillant à bien mâcher votre nourriture, environ 20 à 30 fois pour chaque bouchée.
Lors de la décision de ce que vous allez manger, gardez à l'esprit que les fruits et légumes contiennent des nutriments essentiels comme des vitamines et des minéraux. De même, les aliments riches en acides gras oméga-3 comme les noix, le saumon et les graines de lin jouent un rôle important dans la structure des membranes cellulaires et la production d'énergie. Enfin, les aliments riches en fibres ont montré qu'ils soutiennent un microbiome intestinal sain, qui est important pour notre santé globale.
- Faites une promenade.
Les recherches ont montré que le fait d'être entouré par la nature offre à notre cerveau fatigué et stressé une chance de se détendre et de se recharger. Il suffit de faire une promenade à l'extérieur ou une activité physique pour faire des merveilles dans la réduction des sentiments de stress occasionnel et d'anxiété.
- Laissez libre cours à votre créativité.
Cela peut sembler idiot, mais un peu de temps consacré aux arts plastiques peut faire beaucoup pour réduire les symptômes du stress quotidien.
Dans une étude, des chercheurs de l'université Drexel en Pennsylvanie ont recruté plus de trois douzaines d'adultes et leur ont demandé d'être créatifs avec du papier, des marqueurs, de l'argile et d'autres matériaux pendant qu'ils mesuraient les niveaux de cortisol des participants (puisque le cortisol élevé coïncide généralement avec une augmentation du stress).
En examinant les résultats, les chercheurs ont déterminé qu'environ 75 % des hommes et des femmes impliqués dans l'étude ont expérimenté une diminution des niveaux de cortisol après moins d'une heure de temps créatif.
- Prolongez vos heures de sommeil.
Le manque de sommeil est souvent le résultat du stress, mais il contribue également au stress, créant un cercle vicieux. La plupart des experts recommandent de 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit pour un adulte moyen, et la bonne nouvelle est que la plupart des gens peuvent prolonger leur temps de sommeil avec quelques conseils simples.
Tout d'abord, transformez votre chambre en un havre de paix. Éliminez le désordre, ajoutez un éclairage doux ou des rideaux occultants et laissez votre téléphone, tablette et autres appareils électroniques ailleurs lorsque vous allez vous coucher.
Parce que le développement d'une routine de sommeil-réveil régulière aide à réguler votre horloge interne, essayez de vous coucher à la même heure chaque nuit et de vous lever à la même heure chaque matin. Une fois que votre corps s'est habitué au changement, il tombera dans un rythme naturel et vous aurez plus de facilité à vous endormir (et à rester) endormi.
- N'oubliez pas le magnésium.
Le magnésium est un minéral essentiel que l'on trouve dans les légumes à feuilles vert foncé, les noix et les graines, les légumineuses, les céréales complètes, les avocats, le chocolat noir et de nombreux autres aliments. C'est aussi un allié important dans la lutte contre le stress occasionnel.
Lorsque nos niveaux de magnésium sont dans une fourchette saine, nos corps sont mieux équipés pour gérer le stress occasionnel. Cependant, parce que des études ont montré que beaucoup de gens ne consomment pas une quantité optimale de magnésium, prendre un supplément de magnésium naturel est souvent recommandé ou à envisager.
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