¿Qué es el Citrato de Magnesio y Por Qué es Mejor que Otros Compuestos de Magnesio?
En los últimos años, un número creciente de personas ha comenzado a adoptar un enfoque proactivo hacia el bienestar diario. Están comiendo mejor, haciendo más ejercicio y realizando cambios simples en su estilo de vida para apoyar una salud óptima—y uno de esos cambios es agregar más magnesio a su dieta diaria.
El magnesio es un macromineral esencial involucrado en más de 300 procesos celulares, incluyendo aquellos responsables de la síntesis de proteínas y la producción de ATP, pero muchos estadounidenses aún no consumen la cantidad diaria recomendada.
Tomar un suplemento diario puede ayudar a aumentar tu consumo de magnesio, pero es importante asegurarse de que el suplemento que elijas sea completamente absorbido por tu cuerpo para obtener el mayor beneficio.
Aquí es donde el citrato de magnesio destaca.
Primero, un poco de ciencia: Los suplementos de magnesio vienen en forma de compuestos. El ion de magnesio (Mg2+) se combina con una sal, un ácido o un quelato de aminoácido para mantener el ion mineral en una forma estable adecuada para el consumo.
El citrato de magnesio combina el elemento sal del magnesio con ácido cítrico, resultando en una forma de alta absorbibilidad de magnesio. Con la mayoría de los suplementos de magnesio, el cuerpo solo puede absorber y asimilar un pequeño porcentaje del magnesio, pero en forma de un citrato mineral, el cuerpo es capaz de absorber una cantidad mucho mayor.
¿Por qué es tan importante la absorbibilidad?
Si estás tomando un suplemento diario de magnesio pero tu cuerpo no puede absorber y utilizar fácilmente el compuesto de magnesio, perderás todos los beneficios que promueven la salud. Por otro lado, si es fácilmente absorbido y utilizable por tu cuerpo—lo que los científicos llaman biodisponible—entonces estás de suerte.
Aunque no todos los compuestos de magnesio se crean por igual, el citrato de magnesio y el glicinato son dos de las formas mejor absorbidas de magnesio.
¿Cuánto magnesio necesita una persona promedio?
El Valor Diario (DV) para el magnesio a partir de los 4 años es de 420 mg. (Si las mujeres están embarazadas o amamantando, esos números serán ligeramente diferentes).
Los bebés menores de un año deben tomar entre 30 mg y 75 mg de magnesio diariamente.
¿Qué causa la deficiencia de magnesio?
La deficiencia de magnesio puede ser causada por varios factores externos, incluyendo el estrés diario, tomar ciertos medicamentos (como diuréticos, antibióticos, anticonceptivos orales, insulina y cortisona), ejercicio intenso, diabetes, trastornos gastrointestinales, una falta de magnesio dietético adecuado y demasiado calcio en la dieta.
¿Qué tipo de Magnesio usa Natural Vitality CALM?
La mayoría de los polvos Natural Vitality CALM contienen carbonato de magnesio junto con ácido cítrico; esto forma una solución de citrato de magnesio cuando se combina con agua. La reacción ocurrirá inmediatamente en agua caliente, y cuando se detenga el burbujeo significa que el producto se ha convertido en citrato de magnesio. Si prefieres agua fría, el proceso puede tardar hasta 15 minutos. De cualquier forma, el producto final, una vez disuelto, está listo para ser absorbido y utilizado por tu cuerpo.
Los gummies Natural Vitality CALM contienen citrato de magnesio. Natural Vitality CALM también ofrece suplementos con una combinación de carbonato de magnesio y glicinato de magnesio. También están disponibles cápsulas Natural Vitality CALM, que contienen glicinato de magnesio altamente absorbible.
En última instancia, lo que importa es si tu suplemento puede llevar el magnesio a tus células, donde se necesita.
El citrato de magnesio y el glicinato no solo se absorben bien, sino que también son altamente biodisponibles.
