¿Sabes que los electrolitos son importantes (aunque no entiendas completamente por qué) pero te sientes reacio a consumir las bebidas artificiales famosas por reponerlos? Estás en lo cierto.
Es cierto: los electrolitos importan. Regulan la función muscular y nerviosa, la hidratación, la presión arterial y los niveles de pH de tu cuerpo. Las deficiencias o desequilibrios de electrolitos, que incluyen calcio, magnesio, potasio, sodio, fosfato de hidrógeno, bicarbonato y cloruro, pueden causar desde fatiga y calambres musculares hasta latidos irregulares y convulsiones. Cuando sudamos, perdemos electrolitos; por lo tanto, es importante reemplazarlos.
También es cierto que las populares bebidas deportivas como Gatorade y Powerade, que contienen electrolitos, están llenas de ingredientes artificiales y azúcar refinada. Afortunadamente, hay formas de obtener los electrolitos que necesitas sin recurrir a estos productos procesados.
Aquí tienes 5 potenciadores de electrolitos naturales:
Sal marina
El sodio es uno de los electrolitos que más rápidamente perdemos a través del sudor. Afortunadamente, ingerir sal es una forma rápida y fácil de reemplazar lo que perdemos. La sal también contiene los electrolitos magnesio, calcio y potasio; por lo que es buena para más que solo reponer sodio. Opta por sal marina en lugar de sal de mesa porque está menos procesada. Las sales marinas del Himalaya y Celta están ampliamente disponibles en la mayoría de los supermercados. Solo pon un pellizco en tu agua y bebe. Es así de sencillo.
Agua de coco
Llena de nutrientes y baja en azúcar, el agua de coco es una excelente manera de rehidratarse y reponer electrolitos, especialmente potasio. Hay muchas aguas de coco en el mercado. Busca una con ingredientes mínimos, especialmente cualquier cosa que parezca artificial. Harmless Harvest usa solo cocos orgánicos y nunca están cocidos o hervidos. Su procesamiento mínimo causa que algunas de sus aguas de coco se vuelvan rosadas cuando los antioxidantes están expuestos a la luz, aún es totalmente seguro para beber. Si tienes acceso a ello, el agua de coco completamente sin procesar, directamente del coco, siempre es la mejor opción.
Natural Calm
El magnesio es uno de los electrolitos más importantes para mantener repuesto, ya que ser deficiente en magnesio puede causar insomnio, ansiedad, calambres musculares, estreñimiento y otros problemas. Natural Calm es un suplemento de magnesio bebible que contiene magnesio altamente absorbible y soluble en agua. Beber un vaso cada noche antes de acostarse es una gran manera de mantener tus niveles de magnesio bajo control. Puedes aumentar la dosis en climas cálidos o si estás haciendo mucho ejercicio.
Limones
Los limones son la reina de los cítricos cuando se trata de electrolitos. Son una buena fuente de potasio, calcio y magnesio. Añade eso a su capacidad de desintoxicar el hígado, equilibrar los niveles de pH y aumentar el sistema inmunológico con vitamina C, y los limones son oficialmente una adición sólida a cualquier bebida. Exprime un limón entero en agua fría o caliente para un golpe ácido de electrolitos.
Verduras verdes
Ninguna lista está completa sin un recordatorio de comer más verduras verdes, ¡y la reposición de electrolitos no es la excepción! Las verduras de hoja verde como el kale, acelgas, hojas de remolacha, bok choy y espinacas están llenas de electrolitos. Son especialmente ricas en magnesio, calcio y potasio. El apio, el brócoli y el aguacate también son buenas fuentes. Puedes añadir un golpe de electrolitos a cualquier comida agregando algo verde.
Es cierto: los electrolitos importan. Regulan la función muscular y nerviosa, la hidratación, la presión arterial y los niveles de pH de tu cuerpo. Las deficiencias o desequilibrios de electrolitos, que incluyen calcio, magnesio, potasio, sodio, fosfato de hidrógeno, bicarbonato y cloruro, pueden causar desde fatiga y calambres musculares hasta latidos irregulares y convulsiones. Cuando sudamos, perdemos electrolitos; por lo tanto, es importante reemplazarlos.
También es cierto que las populares bebidas deportivas como Gatorade y Powerade, que contienen electrolitos, están llenas de ingredientes artificiales y azúcar refinada. Afortunadamente, hay formas de obtener los electrolitos que necesitas sin recurrir a estos productos procesados.
Aquí tienes 5 potenciadores de electrolitos naturales:
Sal marina
El sodio es uno de los electrolitos que más rápidamente perdemos a través del sudor. Afortunadamente, ingerir sal es una forma rápida y fácil de reemplazar lo que perdemos. La sal también contiene los electrolitos magnesio, calcio y potasio; por lo que es buena para más que solo reponer sodio. Opta por sal marina en lugar de sal de mesa porque está menos procesada. Las sales marinas del Himalaya y Celta están ampliamente disponibles en la mayoría de los supermercados. Solo pon un pellizco en tu agua y bebe. Es así de sencillo.
Agua de coco
Llena de nutrientes y baja en azúcar, el agua de coco es una excelente manera de rehidratarse y reponer electrolitos, especialmente potasio. Hay muchas aguas de coco en el mercado. Busca una con ingredientes mínimos, especialmente cualquier cosa que parezca artificial. Harmless Harvest usa solo cocos orgánicos y nunca están cocidos o hervidos. Su procesamiento mínimo causa que algunas de sus aguas de coco se vuelvan rosadas cuando los antioxidantes están expuestos a la luz, aún es totalmente seguro para beber. Si tienes acceso a ello, el agua de coco completamente sin procesar, directamente del coco, siempre es la mejor opción.
Natural Calm
El magnesio es uno de los electrolitos más importantes para mantener repuesto, ya que ser deficiente en magnesio puede causar insomnio, ansiedad, calambres musculares, estreñimiento y otros problemas. Natural Calm es un suplemento de magnesio bebible que contiene magnesio altamente absorbible y soluble en agua. Beber un vaso cada noche antes de acostarse es una gran manera de mantener tus niveles de magnesio bajo control. Puedes aumentar la dosis en climas cálidos o si estás haciendo mucho ejercicio.
Limones
Los limones son la reina de los cítricos cuando se trata de electrolitos. Son una buena fuente de potasio, calcio y magnesio. Añade eso a su capacidad de desintoxicar el hígado, equilibrar los niveles de pH y aumentar el sistema inmunológico con vitamina C, y los limones son oficialmente una adición sólida a cualquier bebida. Exprime un limón entero en agua fría o caliente para un golpe ácido de electrolitos.
Verduras verdes
Ninguna lista está completa sin un recordatorio de comer más verduras verdes, ¡y la reposición de electrolitos no es la excepción! Las verduras de hoja verde como el kale, acelgas, hojas de remolacha, bok choy y espinacas están llenas de electrolitos. Son especialmente ricas en magnesio, calcio y potasio. El apio, el brócoli y el aguacate también son buenas fuentes. Puedes añadir un golpe de electrolitos a cualquier comida agregando algo verde.
