O Que é Citrato de Magnésio e Por que é Melhor que Outros Compostos de Magnésio?
Nos últimos anos, um número crescente de pessoas começou a adotar uma abordagem proativa para o bem-estar diário. Elas estão se alimentando melhor, se exercitando mais e fazendo pequenas mudanças no estilo de vida para apoiar uma saúde ideal — e uma dessas mudanças é adicionar mais magnésio à dieta diária.
O magnésio é um macromineral essencial envolvido em mais de 300 processos celulares, incluindo aqueles responsáveis pela síntese de proteínas e produção de ATP, mas muitos americanos ainda não consomem a quantidade diária recomendada.
Tomar um suplemento diário pode ajudar a aumentar sua ingestão de magnésio, mas é importante garantir que o suplemento escolhido seja totalmente absorvido pelo seu corpo para obter o máximo benefício.
É aqui que o citrato de magnésio se destaca.
Primeiro, um pouco de ciência: Suplementos de magnésio vêm na forma de compostos. O íon de magnésio (Mg2+) é combinado com um sal, um ácido ou um quelato de aminoácido para manter o íon mineral em uma forma estável adequada para o consumo.
O citrato de magnésio combina o elemento sal do magnésio com ácido cítrico, resultando em uma forma altamente absorvível de magnésio. Com a maioria dos suplementos de magnésio, o corpo só é capaz de absorver e assimilar uma pequena porcentagem do magnésio, mas na forma de citrato de mineral, o corpo é capaz de absorver uma quantidade muito maior.
Por que a absorção é tão importante?
Se você está tomando um suplemento diário de magnésio, mas seu corpo não consegue absorver e utilizar facilmente o composto de magnésio, você perderá todos os benefícios que promovem a saúde. Por outro lado, se for facilmente absorvido e utilizável pelo seu corpo — o que os cientistas chamam de biodisponível — então você terá sorte.
Embora nem todos os compostos de magnésio sejam iguais, o citrato de magnésio e o glicinato estão entre as formas de magnésio mais bem absorvidas.
Quanto magnésio uma pessoa precisa em média?
O Valor Diário (VD) para magnésio para pessoas de 4 anos ou mais é de 420 mg. (Se mulheres estiverem grávidas ou amamentando, esses números serão ligeiramente diferentes).
Os bebês com menos de um ano devem ingerir entre 30 mg e 75 mg de magnésio diariamente.
O que causa a deficiência de magnésio?
A deficiência de magnésio pode ser causada por uma série de fatores externos, incluindo o estresse do dia a dia, o uso de certos medicamentos (como diuréticos, antibióticos, contraceptivos orais, insulina e cortisona), exercícios pesados, diabetes, distúrbios gastrointestinais, falta de magnésio alimentar adequado e excesso de cálcio na dieta.
Qual tipo de Magnésio a Natural Vitality CALM usa?
Na maioria dos pós Natural Vitality CALM, contém carbonato de magnésio juntamente com ácido cítrico; isso forma uma solução de citrato de magnésio quando combinado com água. A reação ocorrerá imediatamente em água quente, e quando a efervescência diminuir significa que o produto foi convertido em citrato de magnésio. Se preferir água fria, o processo pode levar até 15 minutos. De qualquer forma, o produto final, uma vez dissolvido, está pronto para ser absorvido e utilizado pelo seu corpo.
Os gummies Natural Vitality CALM contêm citrato de magnésio. A Natural Vitality CALM também oferece suplementos com uma combinação de carbonato de magnésio e glicinato de magnésio. Também estão disponíveis as cápsulas Natural Vitality CALM, que contêm glicinato de magnésio altamente absorvível.
Em última análise, o que importa é se o seu suplemento é capaz de levar o magnésio para suas células, onde ele é necessário.
O citrato de magnésio e o glicinato são não só bem absorvidos, mas também altamente biodisponíveis.
