Sai che gli elettroliti sono importanti (anche se non comprendi pienamente il perché) ma sei riluttante a consumare le bevande artificiali famose per reintegrarli? Hai colto nel segno.
È vero: gli elettroliti sono fondamentali. Regolano la funzione muscolare e nervosa, l'idratazione, la pressione sanguigna e i livelli di pH del corpo. Carenze o squilibri di elettroliti—che includono calcio, magnesio, potassio, sodio, fosfato di idrogeno, bicarbonato e cloruro—possono causare affaticamento, crampi muscolari, battiti cardiaci irregolari e convulsioni. Quando sudiamo perdiamo elettroliti; quindi è importante sostituirli.
È anche vero che le famose bevande sportive come Gatorade e Powerade, che contengono elettroliti, sono piene di ingredienti artificiali e zuccheri raffinati. Fortunatamente, ci sono modi per ottenere gli elettroliti di cui hai bisogno senza ricorrere a questi prodotti elaborati.
Ecco 5 potenziatori naturali di elettroliti:
Sale marino
Il sodio è uno degli elettroliti che perdiamo più rapidamente sudando. Fortunatamente, ingerire sale è un modo facile e veloce per sostituire ciò che perdiamo. Il sale contiene anche elettroliti come magnesio, calcio e potassio; quindi è utile per più di un semplice reintegro del sodio. Preferisci il sale marino al sale da tavola perché è meno lavorato. I sali marini dell'Himalaya e celtici sono ampiamente disponibili nella maggior parte dei supermercati. Basta mettere un pizzico nel tuo bicchiere d'acqua e bere. È così semplice.
Acqua di cocco
Ricca di nutrienti e povera di zuccheri, l'acqua di cocco è un ottimo modo per reidratarsi e reintegrare gli elettroliti, specialmente il potassio. Ci sono molte acque di cocco in commercio. Cerca quella con il minor numero di ingredienti, soprattutto nulla che sembri artificiale. Harmless Harvest usa solo cocchi biologici e non vengono mai cotti o bolliti. La loro minima lavorazione fa sì che alcune delle loro acque di cocco diventino rosa quando gli antiossidanti vengono esposti alla luce—è comunque totalmente sicura da bere. Se ne hai la possibilità, l'acqua di cocco completamente non lavorata, direttamente dalla noce di cocco, è sempre la migliore!
Natural Calm
Il magnesio è uno degli elettroliti più importanti da reintegrare, poiché una carenza di magnesio può causare insonnia, ansia, crampi muscolari, costipazione e altri problemi. Natural Calm è un integratore di magnesio in forma liquida che contiene magnesio altamente assorbibile e solubile in acqua. Bere un bicchiere ogni sera prima di dormire è un ottimo modo per mantenere i tuoi livelli di magnesio sotto controllo. Puoi aumentare la dose nei periodi di caldo o se fai molto esercizio.
Limoni
I limoni sono i re degli agrumi quando si tratta di elettroliti. Sono una buona fonte di potassio, calcio e magnesio. A ciò si aggiunge la loro capacità di disintossicare il fegato, bilanciare i livelli di pH e potenziare il sistema immunitario grazie alla vitamina C, e i limoni sono ufficialmente un'ottima aggiunta a qualsiasi bevanda. Spremi un intero limone in acqua calda o fredda per una sferzata acida di elettroliti.
Verdure verdi
Nessuna lista è completa senza un promemoria per mangiare più verdure verdi—e il reintegro di elettroliti non fa eccezione! Verdure a foglia verde come il cavolo, la bietola, le foglie di barbabietola, il bok choy e gli spinaci sono ricche di elettroliti. Sono particolarmente ricche di magnesio, calcio e potassio. Anche il sedano, i broccoli e l'avocado sono buone fonti. Puoi aggiungere una carica di elettroliti a qualsiasi pasto aggiungendo qualcosa di verde.
È vero: gli elettroliti sono fondamentali. Regolano la funzione muscolare e nervosa, l'idratazione, la pressione sanguigna e i livelli di pH del corpo. Carenze o squilibri di elettroliti—che includono calcio, magnesio, potassio, sodio, fosfato di idrogeno, bicarbonato e cloruro—possono causare affaticamento, crampi muscolari, battiti cardiaci irregolari e convulsioni. Quando sudiamo perdiamo elettroliti; quindi è importante sostituirli.
È anche vero che le famose bevande sportive come Gatorade e Powerade, che contengono elettroliti, sono piene di ingredienti artificiali e zuccheri raffinati. Fortunatamente, ci sono modi per ottenere gli elettroliti di cui hai bisogno senza ricorrere a questi prodotti elaborati.
Ecco 5 potenziatori naturali di elettroliti:
Sale marino
Il sodio è uno degli elettroliti che perdiamo più rapidamente sudando. Fortunatamente, ingerire sale è un modo facile e veloce per sostituire ciò che perdiamo. Il sale contiene anche elettroliti come magnesio, calcio e potassio; quindi è utile per più di un semplice reintegro del sodio. Preferisci il sale marino al sale da tavola perché è meno lavorato. I sali marini dell'Himalaya e celtici sono ampiamente disponibili nella maggior parte dei supermercati. Basta mettere un pizzico nel tuo bicchiere d'acqua e bere. È così semplice.
Acqua di cocco
Ricca di nutrienti e povera di zuccheri, l'acqua di cocco è un ottimo modo per reidratarsi e reintegrare gli elettroliti, specialmente il potassio. Ci sono molte acque di cocco in commercio. Cerca quella con il minor numero di ingredienti, soprattutto nulla che sembri artificiale. Harmless Harvest usa solo cocchi biologici e non vengono mai cotti o bolliti. La loro minima lavorazione fa sì che alcune delle loro acque di cocco diventino rosa quando gli antiossidanti vengono esposti alla luce—è comunque totalmente sicura da bere. Se ne hai la possibilità, l'acqua di cocco completamente non lavorata, direttamente dalla noce di cocco, è sempre la migliore!
Natural Calm
Il magnesio è uno degli elettroliti più importanti da reintegrare, poiché una carenza di magnesio può causare insonnia, ansia, crampi muscolari, costipazione e altri problemi. Natural Calm è un integratore di magnesio in forma liquida che contiene magnesio altamente assorbibile e solubile in acqua. Bere un bicchiere ogni sera prima di dormire è un ottimo modo per mantenere i tuoi livelli di magnesio sotto controllo. Puoi aumentare la dose nei periodi di caldo o se fai molto esercizio.
Limoni
I limoni sono i re degli agrumi quando si tratta di elettroliti. Sono una buona fonte di potassio, calcio e magnesio. A ciò si aggiunge la loro capacità di disintossicare il fegato, bilanciare i livelli di pH e potenziare il sistema immunitario grazie alla vitamina C, e i limoni sono ufficialmente un'ottima aggiunta a qualsiasi bevanda. Spremi un intero limone in acqua calda o fredda per una sferzata acida di elettroliti.
Verdure verdi
Nessuna lista è completa senza un promemoria per mangiare più verdure verdi—e il reintegro di elettroliti non fa eccezione! Verdure a foglia verde come il cavolo, la bietola, le foglie di barbabietola, il bok choy e gli spinaci sono ricche di elettroliti. Sono particolarmente ricche di magnesio, calcio e potassio. Anche il sedano, i broccoli e l'avocado sono buone fonti. Puoi aggiungere una carica di elettroliti a qualsiasi pasto aggiungendo qualcosa di verde.
