I benefici per la salute del magnesio (e i segnali che potresti non assumerne abbastanza)
Proprio come la tua auto dipende dal carburante per funzionare, il tuo corpo richiede determinate vitamine e minerali per funzionare in modo ottimale e mantenerti in salute. Spesso sentiamo parlare dei grandi protagonisti come calcio, potassio, vitamina C e vitamina D, ma il minerale magnesio è altrettanto essenziale per il benessere generale—e troppo poche persone ne assumono abbastanza nella loro dieta quotidiana.
Studi hanno dimostrato che molte persone potrebbero non consumare una quantità ottimale di magnesio. Perché è preoccupante? Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nel corpo ed è essenziale per una buona salute. È coinvolto in oltre 300 processi cellulari, inclusi quelli responsabili della sintesi proteica e della produzione di ATP. Una quantità troppo bassa di magnesio nella dieta è stata associata a una serie di condizioni di salute importanti.
Quanto magnesio ha bisogno in media un adulto nella sua dieta quotidiana?
L'Ufficio degli integratori alimentari del National Institutes of Health raccomanda da 400 a 420 mg al giorno per gli uomini tra i 19 e i 50 anni, e da 310 a 320 mg per le donne nello stesso intervallo di età, con quantità raccomandate maggiori per chi è in gravidanza o sta allattando. Per bambini e adolescenti, la dose giornaliera raccomandata (RDA) varia da 80 mg a 410 mg in base all'età e al sesso.
Quali sono alcuni segnali che potresti non assumere abbastanza magnesio nella tua dieta?
Inizialmente, la carenza di magnesio può farti sentire nauseato, stanco e a corto di energia. Man mano che il problema progredisce e la carenza peggiora, la mancanza di magnesio può influenzare i seguenti aspetti:
Funzione muscolare: Il magnesio è un elettrolita essenziale per la contrazione e il rilassamento muscolare. Gioca anche un ruolo nel metabolismo energetico e nel mantenimento della normale fisiologia muscolare. Studi hanno dimostrato che molte persone potrebbero non consumare una quantità ottimale di magnesio. In base a questo, coloro che sono fisicamente attivi potrebbero essere vulnerabili a livelli più bassi di magnesio o a una carenza, il che può influire sulle loro prestazioni sportive.
Consumare una quantità adeguata di magnesio alimentare o tramite integratori aiuta a ripristinare i livelli salutari di magnesio. Natural Vitality CALM aiuta a reintegrare i livelli di magnesio del corpo. Potresti notare un rilassamento dei muscoli e una sensazione generale di calma.
Gestione dello stress: Il magnesio è vitale per la sana funzione cerebrale. Una mancanza di magnesio alimentare può contribuire a un aumento dello stress, che a sua volta può influire sui livelli di magnesio.
Salute del cuore: Il tuo cuore è un muscolo, e come qualsiasi altro muscolo richiede magnesio per una funzione normale e sana. Il magnesio è un elettrolita che svolge un ruolo nella contrazione e nel rilassamento muscolare. Un'assunzione ottimale di magnesio supporta la salute cardiovascolare.
Pressione sanguigna: Gli esperti della Harvard Medical School elencano il magnesio come uno dei minerali chiave per una pressione sanguigna sana. Questo perché il magnesio aiuta i vasi sanguigni a rilassarsi, un fattore importante nella regolazione della pressione sanguigna. Il magnesio supporta livelli di pressione sanguigna sani già entro la gamma normale.
Regolarità intestinale: Alcune persone possono sperimentare una digestione lenta che può portare a stitichezza occasionale. Il magnesio è coinvolto nel rilassamento dei muscoli, inclusi quelli nella parete intestinale. Alcuni sali di magnesio attirano acqua nel tratto intestinale e facilitano i movimenti intestinali. Il citrato e il glicinato di magnesio sono più biodisponibili e aiutano a migliorare i livelli di magnesio.
Semplici modi per aumentare l'assunzione di magnesio
Il magnesio si trova in abbondanza in verdure a foglia verde, cereali integrali, noci, fagioli e legumi. Tuttavia, poiché molti americani non assumono abbastanza di questi alimenti sani nella loro dieta, un integratore di magnesio giornaliero può aiutare.
Natural Vitality CALM è un integratore in polvere delizioso che aiuta a reintegrare i livelli di magnesio del corpo. La formula in polvere conveniente si mescola facilmente in acqua, succhi, frullati o nella tua bevanda preferita per aiutarti a godere dei molti benefici per la salute del magnesio.
