3 Semplici Consigli per un Sonno Migliore (Iniziando con Più Magnesio)
Cosa penseresti se ti dicessimo che c'è una cosa semplice che puoi fare ogni giorno che avrebbe un impatto positivo sulla salute del tuo intero corpo, dal cuore al girovita?
E se ti dicessimo che questa cosa è facile da fare, non ti costerebbe nulla e potresti iniziare già oggi, lo faresti?
Certo che lo faresti.
Tranne che, la maggior parte delle persone non lo fa.
Probabilmente hai già intuito che stiamo parlando di dormire bene la notte, ma ecco la cattiva notizia: uno studio pubblicato nel 2018 ha rivelato che il numero di americani che effettivamente dorme una quantità sana a notte è diminuito costantemente nell'ultimo decennio, con un numero crescente di persone che dorme meno di sei ore a notte.
Perché è così importante dormire bene la notte?
Anche se pensiamo al sonno come a uno stato di riposo, sia la mente che il corpo rimangono attivi dopo che chiudiamo gli occhi di notte. Ad esempio, durante il sonno, il cervello ha il tempo di elaborare ciò che abbiamo appreso durante il giorno, vengono rilasciati ormoni importanti che supportano la crescita e lo sviluppo, le nostre cellule e i tessuti iniziano a ripararsi e l'energia viene ripristinata nel corpo.
Il sonno è anche estremamente importante per il corretto funzionamento del sistema immunitario. Mentre dormiamo, il corpo rilascia proteine chiamate citochine, che sono importanti regolatori della salute cellulare. La mancanza di sonno può effettivamente ostacolare la produzione di citochine.
Quante ore di sonno dovremmo avere?
Secondo le raccomandazioni recentemente aggiornate dalla National Sleep Foundation, l'adulto medio (età 18-64) dovrebbe dormire tra le 7 e le 9 ore ogni notte. Gli adulti anziani ne necessitano leggermente meno e bambini e adolescenti ovviamente beneficiano di più sonno.
È anche importante considerare quanto bene si dorme e non solo quanto a lungo si dorme (ad esempio, qualità del sonno vs. quantità di sonno). La National Sleep Foundation ha stabilito i seguenti determinanti del sonno di qualità:
- Dormire per più tempo mentre si è a letto (almeno l'85% del tempo totale)
- Addormentarsi in 30 minuti o meno
- Svegliarsi non più di una volta per notte
- Essere svegli per 20 minuti o meno dopo essersi addormentati inizialmente
3 Semplici Consigli per un Sonno Migliore
Sviluppare una routine serale salutare può fare molto per aiutarti a dormire di più ogni notte e potrebbe anche migliorare la qualità del tuo sonno. Prova a fare questi semplici cambiamenti nello stile di vita a favore di un buon riposo notturno.
- Assicurati di assumere abbastanza magnesio nella tua dieta. Il magnesio è un minerale essenziale che svolge un ruolo di supporto nella sintesi dell'acido gamma-aminobutirrico (GABA). Il GABA è un neurotrasmettitore che può aiutare a calmare l'attività cerebrale e favorire il sonno.
- Evita l'utilizzo di schermi a tarda notte. La luce emessa dai dispositivi come computer portatili, tablet e smartphone—chiamata "luce blu"—è stata mostrata per influenzare l'attività cerebrale piuttosto che promuovere il rilassamento. Può anche ritardare il rilascio naturale di melatonina che prepara il corpo al sonno.
- Vai a dormire alla stessa ora ogni sera (e svegliati alla stessa ora ogni mattina). Può sembrare un piccolo cambiamento, ma sviluppare una routine regolare di sonno-veglia aiuta a regolare il tuo orologio interno. Una volta che il tuo corpo si abitua ad andare a letto e svegliarsi alla stessa ora, entrerà in un ritmo naturale e avrai più facilità nell'addormentarti (e nel rimanere addormentato).
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