Les bienfaits du magnésium pour la santé (et les signes de carence)
Tout comme votre voiture a besoin de carburant pour fonctionner, votre corps a besoin de certaines vitamines et minéraux pour fonctionner de manière optimale et rester en bonne santé. On entend souvent parler des grandes vedettes comme le calcium, le potassium, la vitamine C et la vitamine D, mais le magnésium est tout aussi essentiel pour le bien-être général, et c'est un minéral que trop peu de personnes consomment suffisamment dans leur alimentation quotidienne.
Des études ont montré que beaucoup de gens ne consomment peut-être pas une quantité optimale de magnésium. Pourquoi est-ce préoccupant ? Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps et est essentiel pour la bonne santé. Il est impliqué dans plus de 300 processus cellulaires, y compris ceux responsables de la synthèse des protéines et de la production d'ATP. Une alimentation pauvre en magnésium a été liée à plusieurs problèmes de santé majeurs.
De combien de magnésium un adulte moyen a-t-il besoin chaque jour ?
Le Bureau des suppléments diététiques des Instituts nationaux de la santé recommande 400 à 420 mg par jour pour les hommes entre 19 et 50 ans, et 310 à 320 mg pour les femmes du même groupe d'âge, avec des quantités recommandées plus élevées pour les femmes enceintes ou allaitantes. Pour les enfants et les adolescents, la dose journalière recommandée (RDA) varie de 80 mg à 410 mg selon l'âge et le sexe.
Quels sont les signes que vous ne consommez peut-être pas assez de magnésium ?
Initialement, une carence en magnésium peut vous laisser nauséeux, fatigué et sans énergie. À mesure que le problème progresse et que la carence s'aggrave, le manque de magnésium peut affecter les éléments suivants :
Fonction musculaire : Le magnésium est un électrolyte essentiel à la contraction et à la relaxation musculaires. Il joue également un rôle dans le métabolisme énergétique et le maintien de la physiologie musculaire normale. Des études ont montré que de nombreuses personnes ne consomment peut-être pas une quantité optimale de magnésium. Sur cette base, les personnes physiquement actives peuvent être vulnérables à de faibles niveaux de magnésium ou à une carence en magnésium, ce qui peut affecter leur performance physique.
Consommer suffisamment de magnésium via l'alimentation ou des suppléments aide à rétablir des niveaux sains de magnésium. Natural Vitality CALM aide à reconstituer les niveaux de magnésium dans le corps. Vous pourriez ressentir une relaxation des muscles et un sentiment général de calme.
Gestion du stress : Le magnésium est vitale pour une bonne fonction cérébrale. Un manque de magnésium alimentaire peut contribuer à une augmentation du stress, ce qui à son tour peut affecter les niveaux de magnésium.
Santé cardiaque : Votre cœur est un muscle, et comme tout autre muscle, il a besoin de magnésium pour fonctionner normalement et rester en bonne santé. Le magnésium est un électrolyte qui joue un rôle dans la contraction et la relaxation musculaires. Un apport optimal de magnésium soutient la santé cardiovasculaire.
Pression artérielle : Les experts de la Harvard Medical School considèrent le magnésium comme l'un des minéraux clés pour une pression artérielle saine. En effet, le magnésium aide les vaisseaux sanguins à se détendre, ce qui est un facteur important dans la régulation de la pression artérielle. Le magnésium soutient des niveaux de pression artérielle sains déjà dans la plage normale.
Régularité intestinale : Certaines personnes peuvent ressentir une digestion lente pouvant entraîner une constipation occasionnelle. Le magnésium est impliqué dans la relaxation des muscles, y compris ceux de la paroi intestinale. Certains sels de magnésium attirent l'eau dans le tractus intestinal et facilitent les mouvements intestinaux. Le citrate et le glycinate de magnésium sont plus biodisponibles et aident à améliorer les niveaux de magnésium.
Moyens simples d'augmenter votre apport en magnésium
Le magnésium est abondant dans les légumes verts à feuilles, les grains entiers, les noix, les haricots et les légumineuses. Cependant, comme de nombreux Américains ne consomment pas assez de ces aliments sains dans leur alimentation, un supplément quotidien de magnésium peut aider.
Natural Vitality CALM est un délicieux supplément en poudre qui aide à reconstituer les niveaux de magnésium dans le corps. Sa formule poudreuse pratique se mélange facilement à l'eau, au jus, aux smoothies ou à votre boisson préférée pour vous permettre de profiter des nombreux bienfaits du magnésium pour la santé.
