Vous savez que les électrolytes sont importants (même si vous ne comprenez pas pleinement pourquoi) mais vous hésitez à consommer les boissons artificielles connues pour les reconstituer? Vous avez raison.
C'est vrai: les électrolytes comptent. Ils régulent la fonction musculaire et nerveuse, l'hydratation, la pression artérielle et le niveau de pH de votre corps. Des carences ou déséquilibres en électrolytes — qui incluent le calcium, le magnésium, le potassium, le sodium, le phosphate d'hydrogène, le bicarbonate et le chlorure — peuvent causer tout, de la fatigue et des crampes musculaires à un rythme cardiaque irrégulier et des convulsions. Lorsque nous transpirons, nous perdons des électrolytes; il est donc important de les remplacer.
Il est également vrai que les boissons sportives populaires comme Gatorade et Powerade, qui contiennent des électrolytes, débordent d'ingrédients artificiels et de sucre raffiné. Heureusement, il existe des moyens d'obtenir les électrolytes dont vous avez besoin sans recourir à ces produits transformés.
Voici 5 boosters d'électrolytes naturels :
Sel de mer
Le sodium est l'un des électrolytes que nous perdons le plus rapidement par la transpiration. Heureusement, ingérer du sel est un moyen simple et rapide de remplacer ce que nous perdons. Le sel contient également les électrolytes magnésium, calcium et potassium; donc, il est bon pour plus que simplement reconstituer le sodium. Préférez le sel de mer au sel de table car il est moins transformé. Les sels de mer himalayen et celtique sont largement disponibles dans la plupart des épiceries. Mettez juste une pincée dans votre eau et buvez. C'est aussi facile que ça.
Eau de coco
Riche en nutriments et pauvre en sucre, l'eau de coco est un excellent moyen de se réhydrater et de reconstituer les électrolytes, notamment le potassium. Il y a beaucoup d'eaux de coco sur le marché. Cherchez-en une avec des ingrédients minimaux, surtout ceux qui paraissent artificiels. Harmless Harvest utilise uniquement des noix de coco biologiques et n'est jamais cuite ou bouillie. Leur traitement minimal fait que certaines de leurs eaux de coco deviennent roses lorsque les antioxydants sont exposés à la lumière — elle est toujours parfaitement sûre à boire. Si vous y avez accès, l'eau de coco complètement non transformée, directement de la noix de coco, est toujours meilleure!
Natural Calm
Le magnésium est l'un des électrolytes les plus importants à maintenir réapprovisionné, puisque être en déficit de magnésium peut entraîner des insomnies, de l'anxiété, des crampes musculaires, de la constipation et d'autres problèmes. Natural Calm est un supplément de magnésium à boire qui contient du magnésium hautement absorbable et soluble dans l'eau. Boire un verre chaque nuit avant d'aller au lit est un excellent moyen de maintenir vos niveaux de magnésium en équilibre. Vous pouvez augmenter la dose par temps chaud ou si vous faites beaucoup d'exercice.
Citrons
Les citrons sont les reines des agrumes en ce qui concerne les électrolytes. Ils sont une bonne source de potassium, calcium et magnésium. Ajoutez-y leur capacité à détoxifier le foie, équilibrer les niveaux de pH et renforcer le système immunitaire avec de la vitamine C, et les citrons sont officiellement un ajout solide à toute boisson. Pressez un citron entier dans de l'eau chaude ou froide pour une dose acide d'électrolytes.
Légumes verts
Aucune liste n'est complète sans un rappel de manger plus de légumes verts — et la reconstitution des électrolytes ne fait pas exception! Les légumes à feuilles comme le chou frisé, les bettes à carde, les feuilles de betterave, le bok choy et les épinards regorgent d'électrolytes. Ils sont particulièrement riches en magnésium, calcium et potassium. Le céleri, le brocoli et l'avocat sont aussi de bonnes sources. Vous pouvez ajouter un punch d'électrolytes à n'importe quel repas en ajoutant quelque chose de vert.
C'est vrai: les électrolytes comptent. Ils régulent la fonction musculaire et nerveuse, l'hydratation, la pression artérielle et le niveau de pH de votre corps. Des carences ou déséquilibres en électrolytes — qui incluent le calcium, le magnésium, le potassium, le sodium, le phosphate d'hydrogène, le bicarbonate et le chlorure — peuvent causer tout, de la fatigue et des crampes musculaires à un rythme cardiaque irrégulier et des convulsions. Lorsque nous transpirons, nous perdons des électrolytes; il est donc important de les remplacer.
Il est également vrai que les boissons sportives populaires comme Gatorade et Powerade, qui contiennent des électrolytes, débordent d'ingrédients artificiels et de sucre raffiné. Heureusement, il existe des moyens d'obtenir les électrolytes dont vous avez besoin sans recourir à ces produits transformés.
Voici 5 boosters d'électrolytes naturels :
Sel de mer
Le sodium est l'un des électrolytes que nous perdons le plus rapidement par la transpiration. Heureusement, ingérer du sel est un moyen simple et rapide de remplacer ce que nous perdons. Le sel contient également les électrolytes magnésium, calcium et potassium; donc, il est bon pour plus que simplement reconstituer le sodium. Préférez le sel de mer au sel de table car il est moins transformé. Les sels de mer himalayen et celtique sont largement disponibles dans la plupart des épiceries. Mettez juste une pincée dans votre eau et buvez. C'est aussi facile que ça.
Eau de coco
Riche en nutriments et pauvre en sucre, l'eau de coco est un excellent moyen de se réhydrater et de reconstituer les électrolytes, notamment le potassium. Il y a beaucoup d'eaux de coco sur le marché. Cherchez-en une avec des ingrédients minimaux, surtout ceux qui paraissent artificiels. Harmless Harvest utilise uniquement des noix de coco biologiques et n'est jamais cuite ou bouillie. Leur traitement minimal fait que certaines de leurs eaux de coco deviennent roses lorsque les antioxydants sont exposés à la lumière — elle est toujours parfaitement sûre à boire. Si vous y avez accès, l'eau de coco complètement non transformée, directement de la noix de coco, est toujours meilleure!
Natural Calm
Le magnésium est l'un des électrolytes les plus importants à maintenir réapprovisionné, puisque être en déficit de magnésium peut entraîner des insomnies, de l'anxiété, des crampes musculaires, de la constipation et d'autres problèmes. Natural Calm est un supplément de magnésium à boire qui contient du magnésium hautement absorbable et soluble dans l'eau. Boire un verre chaque nuit avant d'aller au lit est un excellent moyen de maintenir vos niveaux de magnésium en équilibre. Vous pouvez augmenter la dose par temps chaud ou si vous faites beaucoup d'exercice.
Citrons
Les citrons sont les reines des agrumes en ce qui concerne les électrolytes. Ils sont une bonne source de potassium, calcium et magnésium. Ajoutez-y leur capacité à détoxifier le foie, équilibrer les niveaux de pH et renforcer le système immunitaire avec de la vitamine C, et les citrons sont officiellement un ajout solide à toute boisson. Pressez un citron entier dans de l'eau chaude ou froide pour une dose acide d'électrolytes.
Légumes verts
Aucune liste n'est complète sans un rappel de manger plus de légumes verts — et la reconstitution des électrolytes ne fait pas exception! Les légumes à feuilles comme le chou frisé, les bettes à carde, les feuilles de betterave, le bok choy et les épinards regorgent d'électrolytes. Ils sont particulièrement riches en magnésium, calcium et potassium. Le céleri, le brocoli et l'avocat sont aussi de bonnes sources. Vous pouvez ajouter un punch d'électrolytes à n'importe quel repas en ajoutant quelque chose de vert.
