3 conseils simples pour mieux dormir (en commençant par augmenter votre magnésium)
Et si nous vous disions qu'il existait une chose simple que vous pourriez faire chaque jour et qui aurait un impact positif sur la santé de votre corps tout entier, de votre cœur à votre taille ?
Et si nous vous disions que cette chose facile à faire ne vous coûterait rien et que vous pourriez même commencer dès aujourd'hui si vous le souhaitez ? Le feriez-vous ?
Bien sûr que oui.
Cependant, la plupart des gens ne le font pas.
Vous avez probablement deviné que nous parlions d'une bonne nuit de sommeil, mais voici la mauvaise nouvelle : une étude publiée en 2018 a révélé que le nombre d'Américains bénéficiant d'une quantité saine de sommeil chaque nuit a diminué régulièrement au cours de la dernière décennie, avec un nombre croissant de personnes dormant moins de six heures par nuit.
Pourquoi une bonne nuit de sommeil est-elle si importante ?
Bien que nous considérions le sommeil comme un état de repos, l'esprit et le corps restent actifs lorsque nous fermons les yeux la nuit. Par exemple, pendant notre sommeil, le cerveau a le temps de traiter ce que nous avons appris tout au long de la journée, des hormones importantes sont libérées pour soutenir la croissance et le développement, nos cellules et tissus commencent à se réparer et l'énergie est restaurée dans le corps.
Le sommeil est également extrêmement important pour un système immunitaire fonctionnant correctement. Pendant que nous dormons, le corps libère des protéines appelées cytokines, qui sont des régulateurs importants de la santé cellulaire. Le manque de sommeil peut réellement entraver la production de cytokines.
Combien de sommeil devrions-nous avoir ?
Selon les recommandations récemment mises à jour de la National Sleep Foundation, un adulte moyen (entre 18 et 64 ans) devrait dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit. Les adultes plus âgés ont besoin d'un peu moins, et les enfants et adolescents, bien sûr, bénéficient d'un sommeil plus long.
Il est également important de prendre en compte la qualité de votre sommeil et pas seulement sa quantité (c'est-à-dire qualité du sommeil contre quantité de sommeil). La National Sleep Foundation a établi les déterminants suivants du sommeil de qualité :
- Dormir plus longtemps pendant le temps passé au lit (au moins 85 % du temps total)
- S'endormir en 30 minutes ou moins
- Ne se réveiller pas plus d'une fois par nuit
- Être éveillé pendant 20 minutes ou moins après s'être endormi initialement
3 conseils simples pour mieux dormir
Développer une routine de coucher saine peut vous aider à dormir plus chaque nuit et peut également améliorer la qualité de votre sommeil. Essayez de faire ces petits changements de mode de vie pour favoriser une bonne nuit de repos.
- Assurez-vous de consommer suffisamment de magnésium dans votre alimentation. Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle dans le soutien de la synthèse de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA). Le GABA est un neurotransmetteur qui peut aider à calmer l'activité cérébrale et à favoriser le sommeil.
- Évitez les écrans tard le soir. La lumière émise par les appareils comme les ordinateurs portables, les tablettes et les smartphones - appelée « lumière bleue » - a été montrée pour affecter l'activité cérébrale plutôt que de favoriser la relaxation. Elle peut également retarder la libération naturelle de mélatonine qui prépare le corps au sommeil.
- Allez vous coucher à la même heure chaque nuit (et réveillez-vous à la même heure chaque matin). Cela peut sembler un petit changement, mais développer une routine régulière de sommeil-éveil aide à réguler votre horloge interne. Une fois que votre corps est habitué à se coucher et à se réveiller à la même heure, il tombera dans un rythme naturel et vous aurez moins de difficultés à vous endormir (et à rester endormi).
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