Los beneficios para la salud del magnesio (más signos de que puede no estar obteniendo lo suficiente)
De la misma manera que su auto depende del combustible para seguir funcionando, su cuerpo requiere ciertas vitaminas y minerales para funcionar de manera óptima y mantenerlo saludable. A menudo escuchamos sobre los más importantes como el calcio, potasio, vitamina C y vitamina D, pero el mineral magnesio es igual de esencial para el bienestar general, y es uno del que muy pocas personas están obteniendo suficiente en su dieta diaria.
Los estudios han demostrado que muchas personas pueden no consumir una cantidad óptima de magnesio. ¿Por qué es preocupante esto? El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo y es esencial para una buena salud. Está involucrado en más de 300 procesos celulares, incluidos aquellos responsables de la síntesis de proteínas y la producción de ATP. Obtener muy poco magnesio en la dieta se ha asociado con una serie de condiciones de salud importantes.
¿Cuánto magnesio necesita el adulto promedio en su dieta diaria?
La Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud recomienda de 400 a 420 mg diarios para hombres entre 19 y 50 años, y de 310 a 320 mg para mujeres en el mismo rango de edad, con cantidades mayores recomendadas para aquellas que están embarazadas o en periodo de lactancia. Para niños y adolescentes, la asignación dietética recomendada (RDA) varía de 80 mg a 410 mg según la edad y el género.
¿Cuáles son algunos signos de que puede no estar obteniendo suficiente magnesio en su dieta?
Inicialmente, la deficiencia de magnesio puede hacer que se sienta nauseabundo, cansado y con poca energía. A medida que el problema progresa y la deficiencia empeora, la falta de magnesio puede afectar lo siguiente:
Función muscular: El magnesio es un electrolito, esencial para la contracción y relajación muscular. El magnesio también juega un papel en el metabolismo energético, junto con el mantenimiento de la fisiología muscular normal. Los estudios han mostrado que muchas personas pueden no consumir una cantidad óptima de magnesio. Basado en esto, aquellos que son físicamente activos pueden ser vulnerables a niveles más bajos de magnesio o deficiencia de magnesio, lo que puede impactar su rendimiento en el ejercicio.
Consumir suficiente magnesio en la dieta o mediante suplementos ayuda a restaurar niveles saludables de magnesio. Natural Vitality CALM ayuda a reponer los niveles de magnesio en el cuerpo. Puede notar que los músculos se relajan y experimentar una sensación general de calma.
Gestión del estrés: El magnesio es vitalmente importante para la función cerebral saludable. La falta de magnesio en la dieta puede contribuir a un aumento en el estrés, lo que a su vez puede afectar los niveles de magnesio.
Salud del corazón: Su corazón es un músculo, y al igual que cualquier otro músculo, requiere magnesio para un funcionamiento normal y saludable. El magnesio es un electrolito que juega un papel en la contracción y relajación muscular. La ingesta óptima de magnesio apoya la salud cardiovascular.
Presión arterial: Los expertos de la Escuela de Medicina de Harvard mencionan al magnesio como uno de los minerales clave para una presión arterial saludable. Esto se debe a que el magnesio ayuda a que los vasos sanguíneos se relajen, lo cual es un factor importante en la regulación de la presión arterial. El magnesio apoya niveles saludables de presión arterial ya dentro del rango normal.
Regularidad intestinal: Algunas personas pueden experimentar digestión lenta, lo que puede llevar a estreñimiento ocasional. El magnesio está involucrado en la relajación de los músculos, incluidos los de la pared intestinal. Algunas sales de magnesio atraen agua al tracto intestinal y facilitan los movimientos intestinales. El citrato de magnesio y el glicinato son más biodisponibles y ayudan a mejorar los niveles de magnesio.
Formas simples de aumentar su ingesta de magnesio
El magnesio se encuentra en abundancia en las verduras de hoja verde, granos enteros, nueces, frijoles y legumbres. Sin embargo, dado que muchos estadounidenses no consumen suficientes de estos alimentos saludables en su dieta, un suplemento diario de magnesio puede ayudar.
Natural Vitality CALM es un delicioso suplemento en polvo que ayuda a reponer los niveles de magnesio en el cuerpo. La fórmula en polvo conveniente se mezcla fácilmente en agua, jugo, batidos, o su bebida favorita para ayudarle a disfrutar de los muchos beneficios para la salud del magnesio.
