Die gesundheitlichen Vorteile von Magnesium (Plus Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise nicht genug bekommen)
So wie Ihr Auto auf Kraftstoff angewiesen ist, um zu laufen, benötigt Ihr Körper bestimmte Vitamine und Mineralien, um optimal zu funktionieren und Sie gesund zu halten. Wir hören oft von den bekannten wie Kalzium, Kalium, Vitamin C und Vitamin D, aber das Mineral Magnesium ist ebenso essentiell für das allgemeine Wohlbefinden – und leider bekommen zu wenige Menschen genug davon in ihrer täglichen Ernährung.
Studien haben gezeigt, dass viele Menschen möglicherweise nicht die optimale Menge an Magnesium zu sich nehmen. Warum ist das besorgniserregend? Magnesium ist das vierthäufigste Mineral im Körper und ist unerlässlich für eine gute Gesundheit. Es ist an über 300 zellulären Prozessen beteiligt, einschließlich derer, die für die Proteinsynthese und die ATP-Produktion verantwortlich sind. Ein zu geringer Magnesiumgehalt in der Ernährung wurde mit einer Reihe großer Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht.
Wie viel Magnesium benötigt der durchschnittliche Erwachsene in seiner täglichen Ernährung?
Das National Institutes of Health Office of Dietary Supplements empfiehlt 400 bis 420 mg täglich für Männer zwischen 19 und 50 Jahren und 310 bis 320 mg für Frauen in derselben Altersgruppe, wobei höhere empfohlene Mengen für Schwangere oder Stillende gelten. Für Kinder und Jugendliche reicht die empfohlene Tagesdosis (RDA) von 80 mg bis 410 mg, abhängig von Alter und Geschlecht.
Was sind einige Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise nicht genug Magnesium in Ihrer Ernährung bekommen?
Zu Beginn kann Magnesiummangel dazu führen, dass Sie sich übel, müde und energielos fühlen. Mit fortschreitendem Problem und Verschlechterung des Mangels kann ein Magnesiummangel Folgendes beeinträchtigen:
Muskelfunktion: Magnesium ist ein Elektrolyt, das für die Muskelkontraktion und -entspannung unerlässlich ist. Es spielt auch eine Rolle im Energiestoffwechsel und bei der Aufrechterhaltung der normalen Muskelfunktion. Studien haben gezeigt, dass viele Menschen möglicherweise nicht die optimale Menge an Magnesium zu sich nehmen. Aufgrund dessen sind insbesondere aktive Menschen anfällig für niedrigere Magnesiumspiegel oder Magnesiummangel, was ihre sportliche Leistung beeinträchtigen kann.
Der Verzehr ausreichend diätetischen Magnesiums oder eine Supplementierung helfen, gesunde Magnesiumniveaus wiederherzustellen. Natural Vitality CALM trägt dazu bei, die Magnesiumwerte des Körpers aufzufüllen. Sie können eine Entspannung der Muskeln und ein übergreifendes Gefühl der Ruhe bemerken.
Stressmanagement: Magnesium ist von entscheidender Bedeutung für eine gesunde Gehirnfunktion. Ein Mangel an diätetischem Magnesium kann zu einem Anstieg von Stress beitragen, was wiederum die Magnesiumpiegel beeinflussen kann.
Herzgesundheit: Ihr Herz ist ein Muskel, und wie jeder andere Muskel benötigt es Magnesium für eine normale, gesunde Funktion. Magnesium ist ein Elektrolyt, der eine Rolle bei der Muskelkontraktion und -entspannung spielt. Eine optimale Magnesiumaufnahme unterstützt die kardiovaskuläre Gesundheit.
Blutdruck: Experten der Harvard Medical School listen Magnesium als eines der Schlüsselelemente für einen gesunden Blutdruck. Dies liegt daran, dass Magnesium hilft, die Blutgefäße zu entspannen, was ein wichtiger Faktor für die Blutdruckregulierung ist. Magnesium unterstützt bereits gesunde Blutdruckwerte im normalen Bereich.
Darmregularität: Einige Menschen können eine träge Verdauung erleben, die zu gelegentlicher Verstopfung führen kann. Magnesium ist an der Entspannung der Muskulatur beteiligt, einschließlich derjenigen in der Darmwand. Einige Magensalze ziehen Wasser in den Darmtrakt und erleichtern den Stuhlgang. Magnesiumcitrat und -glycinat sind besser bioverfügbar und helfen, die Magnesiumwerte zu verbessern.
Einfache Möglichkeiten, die Magnesiumaufnahme zu erhöhen
Magnesium ist in Hülle und Fülle in grünen Blattgemüsen, Vollkornprodukten, Nüssen, Bohnen und Hülsenfrüchten zu finden. Da jedoch viele Amerikaner nicht genug dieser gesunden Lebensmittel in ihrer Ernährung aufnehmen, kann ein tägliches Magnesiumpräparat helfen.
Natural Vitality CALM ist ein köstliches Pulver, das dazu beiträgt, die Magnesiumwerte des Körpers aufzufüllen. Die praktische Pulverformel lässt sich leicht in Wasser, Saft, Smoothies oder Ihrem Lieblingsgetränk mischen und hilft Ihnen, die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile von Magnesium zu genießen.
