3 einfache Tipps für besseren Schlaf (beginnen Sie mit mehr Magnesium)
Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass es eine einfache Sache gibt, die Sie jeden Tag tun könnten, die sich positiv auf die Gesundheit Ihres gesamten Körpers auswirken würde, von Ihrem Herzen bis zu Ihrer Taille?
Und was, wenn wir sagen, dass diese Sache leicht zu tun wäre, kein Geld kostet und Sie sogar heute damit anfangen könnten, wenn Sie möchten? Würden Sie es tun?
Natürlich würden Sie das.
Außer, die meisten Menschen tun es nicht.
Sie haben wahrscheinlich schon erraten, dass wir über eine gute Nachtruhe sprechen, aber hier ist die schlechte Nachricht: Eine im Jahr 2018 veröffentlichte Studie zeigte, dass die Anzahl der Amerikaner, die tatsächlich eine gesunde Menge Schlaf pro Nacht bekommen, in den letzten zehn Jahren stetig abgenommen hat, und dass immer mehr Menschen weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen.
Warum ist eine gute Nachtruhe so wichtig?
Obwohl wir Schlaf als einen Ruhemodus betrachten, bleiben sowohl der Geist als auch der Körper aktiv, nachdem wir nachts die Augen geschlossen haben. Zum Beispiel hat das Gehirn während des Schlafs Zeit, das zu verarbeiten, was wir den Tag über gelernt haben. Wichtige Hormone werden freigesetzt, die Wachstum und Entwicklung unterstützen, unsere Zellen und Gewebe beginnen sich zu reparieren und Energie wird dem Körper zurückgegeben.
Schlaf ist auch extrem wichtig für ein richtig funktionierendes Immunsystem. Während wir schlafen, setzt der Körper Proteine namens Zytokine frei, die wichtige Regulatoren der Zellgesundheit sind. Schlafmangel kann tatsächlich die Zytokinproduktion beeinträchtigen.
Wie viel Schlaf sollten wir bekommen?
Den kürzlich aktualisierten Empfehlungen der National Sleep Foundation zufolge sollte der durchschnittliche Erwachsene (Alter 18 bis 64) zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Ältere Erwachsene benötigen etwas weniger und Kinder sowie Jugendliche profitieren natürlich von mehr Schlaf.
Es ist auch wichtig, darauf zu achten, wie gut Sie schlafen und nicht nur wie viel Sie schlafen (d.h. Schlafqualität vs. Schlafquantität). Die National Sleep Foundation hat die folgenden Kriterien für qualitativ hochwertigen Schlaf festgelegt:
- Die meiste Zeit im Bett zu schlafen (mindestens 85 Prozent der Gesamtzeit)
- Innerhalb von 30 Minuten einzuschlafen
- Nachts höchstens einmal aufzuwachen
- Nach dem Einschlafen höchstens 20 Minuten wach zu sein
3 einfache Tipps für besseren Schlaf
Ein gesunder Schlafrhythmus kann erheblich dazu beitragen, jede Nacht besser zu schlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Probieren Sie diese einfachen Lebensstiländerungen, um eine gute Nachtruhe zu unterstützen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie genug Magnesium in Ihrer Ernährung haben. Magnesium ist ein essentielles Mineral, das eine Rolle bei der Unterstützung der Synthese von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) spielt. GABA ist ein Neurotransmitter, der die Gehirnaktivität beruhigen und beim Schlaf helfen kann.
- Vermeiden Sie nächtliche Bildschirmzeit. Das von Geräten wie Laptops, Tablets und Smartphones ausgestrahlte Licht – auch „blaues Licht“ genannt – beeinflusst die Gehirnaktivität, anstatt Entspannung zu fördern. Es kann auch die natürliche Freisetzung von Melatonin verzögern, das den Körper auf den Schlaf vorbereitet.
- Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett (und wachen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf). Es mag wie eine kleine Änderung erscheinen, aber die Entwicklung einer beständigen Schlaf-Wach-Routine hilft, Ihre innere Uhr zu regulieren. Wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzuwachen, wird er in einen natürlichen Rhythmus fallen und es fällt Ihnen leichter, einzuschlafen (und durchzuschlafen).
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Jede Nacht genügend qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können – ganz zu schweigen von Ihrer Produktivität und Kreativität.
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