Mit den Feiertagen hinter uns und dem neuen Jahr vor uns ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um innezuhalten, unseren Gesundheitszustand neu zu bewerten und einen Plan zu erstellen, wie wir in den kommenden Monaten für unseren Geist und Körper sorgen können. Einer der wichtigsten Schritte auf dem Weg zu diesem Ziel ist das Erlernen des Umgangs mit alltäglichem Stress und dessen Reduzierung.
Was ist Stress?
Stress ist, wie Ihr Gehirn und Körper auf Veränderungen reagieren. Es ist eine natürliche Reaktion auf äußere Ereignisse, die Ihre Gesundheit schützen und Sie vor gefährlichen Situationen bewahren soll. Sie haben vielleicht von dieser Reaktion als „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion gehört, einem plötzlichen Hormonschub, der den Körper auf eine Reaktion vorbereitet.
Wenn die stressige Situation vorbei ist, sollte Ihr Körper in einen entspannten Zustand zurückkehren.
Und hier unterscheiden sich Menschen von Tieren in der Wildnis.
Studien haben gezeigt, dass Menschen in diesem hyperalerten, gestressten Zustand bleiben, lange nachdem die Notwendigkeit vorbei ist, was den Körper stark belastet und im Laufe der Zeit zu einem Rückgang der Gesundheit beitragen kann. Eine Umfrage von Gallup aus dem Jahr 2019 ergab, dass insbesondere Amerikaner zu den gestresstesten Menschen der Welt gehören.
Wie wirkt sich Stress auf den Körper aus?
Wenn Ihre Stressreaktion ständig im Übermaß arbeitet, ist Ihr ganzer Körper betroffen. Symptome, die Sie möglicherweise erleben, sind: erhöhte Herzfrequenz, feuchte Haut, erweiterte Pupillen und gesteigerte Sinne. Lang anhaltender Stress kann Ihre Gesundheit und Lebensqualität beeinträchtigen.
Es ist wichtig, in unserem täglichen Leben Maßnahmen zu ergreifen, um alltäglichen Stress zu bewältigen und zu reduzieren. Hier sind fünf einfache Möglichkeiten, um Ihre Stressreaktion unter Kontrolle zu halten.
- Essen Sie bewusst.
Wenn es darum geht, gelegentlichen Stress zu bewältigen, sind Essgewohnheiten und gute Ernährung wichtiger, als Sie vielleicht denken. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, bewusst zu essen, werden Ihr Körper und Gehirn es Ihnen danken, und Sie werden besser vorbereitet sein, mit äußeren Stressfaktoren umzugehen.
Versuchen Sie, regelmäßig zu essen, um einen gesunden Blutzuckerspiegel zu unterstützen und das Gefühl von Heißhunger zu vermeiden. Wenn Sie sich hinsetzen, um zu essen, machen Sie es zu Ihrem Hauptfokus und versuchen Sie, Ablenkungen zu vermeiden. Essen Sie langsam und konzentrieren Sie sich auf jeden Bissen, indem Sie sicherstellen, dass Sie Ihr Essen gründlich kauen, etwa 20 bis 30 Mal pro Bissen.
Wenn Sie entscheiden, was Sie essen, bedenken Sie, dass Obst und Gemüse essenzielle Nährstoffe wie Vitamine und Mineralien enthalten. Ebenso spielen Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Walnüsse, Lachs und Leinsamen, eine wichtige Rolle in der Struktur der Zellmembran und der Energieproduktion. Schließlich hat sich gezeigt, dass ballaststoffreiche Lebensmittel eine gesunde Darmmikrobiota unterstützen, die für unsere allgemeine Gesundheit wichtig ist.
- Gehen Sie spazieren.
Forschungen haben gezeigt, dass das umgeben sein von der Natur auch unseren müden, gestressten Gehirnen eine Chance gibt, sich zu entspannen und aufzuladen. Einfach ein Spaziergang im Freien oder irgendeine Art von körperlicher Aktivität kann Wunder bewirken, um gelegentlichen Stress und Ängstlichkeit zu lindern.
- Werden Sie kreativ.
Es mag albern erscheinen, aber ein bisschen Zeit für Kunst und Handwerk kann viel dazu beitragen, Symptome von alltäglichem Stress zu reduzieren.
In einer Studie rekrutierten Forscher der Drexel University in Pennsylvania mehr als drei Dutzend Erwachsene und baten sie, mit Papier, Markern, Ton und anderen Materialien kreativ zu werden, während sie die Kortisolwerte der Teilnehmer maßen (da erhöhtes Kortisol typischerweise mit erhöhtem Stress zusammenfällt).
Beim Blick auf die Ergebnisse stellten die Forscher fest, dass etwa 75 Prozent der an der Studie beteiligten Männer und Frauen einen Rückgang der Kortisolspiegel nach weniger als einer Stunde kreativer Pause erlebten.
- Drücken Sie die Snooze-Taste.
Schlafmangel ist oft das Ergebnis von Stress, trägt aber auch unmittelbar zu Stress bei und schafft einen Teufelskreis. Die meisten Experten empfehlen 7 bis 9 Stunden qualitativen Schlaf pro Nacht für den durchschnittlichen Erwachsenen, und die gute Nachricht ist, dass die meisten Menschen ihre Schlafzeit mit ein paar einfachen Tipps verlängern können.
Gestalten Sie zunächst Ihr Schlafzimmer zu einer Oase der Ruhe. Entfernen Sie Unordnung, fügen Sie sanfte Beleuchtung oder verdunkelnde Vorhänge hinzu und lassen Sie Ihr Telefon, Tablet und andere elektronische Geräte auch an einem anderen Ort, wenn Sie zu Bett gehen.
Da eine stabile Schlaf-Wach-Routine Ihre innere Uhr reguliert, versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen. Sobald sich Ihr Körper an die Änderung gewöhnt hat, wird er in einen natürlichen Rhythmus fallen, und es wird Ihnen leichter fallen, einzuschlafen und durchzuschlafen.
- Vergessen Sie nicht das Magnesium.
Magnesium ist ein essenzielles Mineral, das in dunkelgrünen Blattgemüsen, Nüssen und Samen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Avocados, dunkler Schokolade und vielen anderen Lebensmitteln vorkommt. Es ist auch ein wichtiger Verbündeter im Kampf gegen gelegentlichen Stress.
Wenn unser Magnesiumspiegel im gesunden Bereich liegt, sind unsere Körper besser darauf vorbereitet, mit gelegentlichem Stress umzugehen. Da Studien gezeigt haben, dass viele Menschen möglicherweise nicht die optimale Menge an Magnesium konsumieren, wird oft empfohlen, ein natürliches Magnesiumpräparat einzunehmen oder darüber nachzudenken.
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